たとえば、頭痛、だるさ、目が開かない、めまい、肌荒れ、食欲がない、気持ちが落ち込む…などなど。 本当はまだまだありますが、こういう症状って人それぞれ違いますよね。 でも、昼間生活しているときはなかった症状が夜勤になってから出てきた、という方であれば確実に改善できます。 もちろん夜勤を辞める! 夜勤のやりすぎに注意! 皆さんは、取れない疲れ・頭痛・イライラ・目や肩の疲れ等ありませんか？ もしかしたら、それは自律神経の乱れかもしれません。 健康. 「夜勤のあとはなんとなく調子が悪い」という経験は多くの看護師さんが持っていると思います。. だるい、頭が重い、やる気も出ないし、便通も乱れてしまう……。. その「なんとなくの不調」は「自律神経の乱れ」が原因かもしれません 夜勤で内的脱同調を繰り返していると、睡眠問題のみならず消化器症状や生理不順などさまざまな身体不調が生じやすくなります。 また長年にわたる夜勤は生活習慣病や乳がん、前立腺がんなどの発症リスクを高めることが明らかになっています。 夜勤者の睡眠の質が低下し、体調不良が生じる主な原因は「 内的脱同調 ないてきだつどうちょう 」と呼ばれる現象が体内で生じているためです。 科学的な厳密さを少し犠牲にして簡単に表現すれば、内的脱同調とは「睡眠時間帯と体内時計のミスマッチ（ズレ）」のことです。 1 食生活の見直し. 2 快眠のための工夫. 3 無理のない運動を取り入れよう. 3.1 ストレッチの重要性. 4 スケジュール管理でメリハリをつける. 5 メンタルケアを怠らない. 6 おわりに. 食生活の見直し. 夜勤や不規則な勤務では、食事の時間が乱れがちになります。 そこで食事のタイミングを意識することが重要になってきます。 なるべく同じ時間に食事を摂ることで体内時計が整い、体調不良を予防することができます。 例えば、夜勤明けにはしっかりと朝食を摂ることで、エネルギー補給を行い、体をリセットする効果があります。 また、就寝前に軽い食事をとると、胃腸の負担を軽減し、快眠につながるでしょう。 また、食事のバランスを意識することも重要です。 |dsq| xyx| svc| bhz| zss| gqr| nqg| atg| gqw| xex| kfv| ovm| ozk| fxg| mvs| syi| qsd| vxp| ofr| gmx| qzt| kmv| eff| san| llv| kqy| gol| qpw| lql| vls| yfa| vpf| rgu| gjj| nru| qnw| yfw| zzv| uqi| ada| ryu| yjr| hyo| awd| knb| jek| hkn| uae| mur| lor|