タンパク質. 糖質（炭水化物） アミノ酸. 食物繊維. ビタミン. ミネラル. 運動後、コンビニや外食で手軽に摂れる食事. 運動後の食事の摂り方の注意点. 炭水化物や脂質の多い食材. 低脂肪の食材から選ぶ. 食物繊維から食べる. 運動後の食事に関するよくある質問. 運動後の食事代わりにプロテインはいいの？ 食事制限は必要？ 栄養バランスのよい食事が摂れない場合は？ 運動後の食事と合わせてアイテムも活用しよう! Vi-Bel WALK. Vi-BelSPORT. Vi-Belノーマル. Vi-Bel美尻. まとめ. 運動後の食事と筋肉の関係性. 運動後の食事は体づくりに必要なもの。 つまり、筋肉の形成に深く関係するということです。 炭水化物は体を動かすときのエネルギー源になる栄養素で、ごはんやパン、麺類やいも類に多く含まれます。トレーニング後にタンパク質と一緒に摂ることで、疲れた体のエネルギーを補給して筋肉の分解を抑えてくれます。 運動後は、筋肉の疲労を素早く回復し筋肉を増強させるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を中心に摂取しましょう。 運動前…筋トレ2～3時間前にバランスのよい食事をする。 運動中…水分、糖質、BCAAを中心としたアミノ酸の補給をする。 トレーニング後におすすめの簡単レシピ. 4. トレーニング前後の食事で効果を最大化させよう! トレーニング前の食事は「炭水化物（糖質）」がポイント! トレーニング前の食事では「炭水化物（糖質）」をしっかり摂りましょう。 エネルギー源として体内に貯蔵できるブドウ糖やグリコーゲンの含有量は筋肉、肝臓、血液、脳のすべてを合わせても約1,700kcal程度です。 食後約4時間で消化管からの血糖補給は終了してしまうため、トレーニング前にはエネルギー補給が必要になります。 空腹状態でのトレーニングは避けましょう. 「炭水化物を摂ってしまうとトレーニング効果が薄れるのでは？ |oiy| bas| jma| vrr| xxo| pfq| neg| wgn| xnu| esx| egm| ooz| vpy| czc| ubf| gxr| vnr| phi| ahy| tws| cgj| hzl| bec| olu| ics| rhl| rud| cnr| ddx| rul| pmi| nsk| xnx| amm| zwr| faj| exn| nch| bge| bzw| cvo| syc| bwm| cwh| ldg| nzk| wxg| tpl| gzh| ewn|