毎日 新聞 2024/3/14 13 メール. リンク. 印刷 「桜の木に登ってお昼寝をした」と古里・兵庫県神河町の思い出などを語ったのんさん＝兵庫県西 短時間の昼寝には、集中力や仕事の作業効率がアップする効果があるんです。効果的な昼寝に適した時間帯、寝方、睡眠時間などを、睡眠の専門家である林光緖さんが解説します。 毎日のわずかな睡眠不足の積み重ねが、体に大きなダメージを与えて 昼寝がもたらす効果や、夜の睡眠の質を低下させない最適な昼寝の長さについて、睡眠のエキスパートが解説します。 多くの人は、毎日の就寝時間以外に眠る時間などないだろう。だが、たとえ短時間でも、昼寝には潜在的なメリットがいくつかある 昼寝や仮眠には、リラックス効果やパフォーマンス改善効果があると考えられています。一方で、「昼に3時間眠ってしまい、眠気や倦怠感が増した」 というような経験から、昼寝にデメリットを感じる方も多いかもしれません。 毎日昼寝で休息をとることはできなくても、わずかな時間で休息をとることが大事です。そうすることで体力が回復し、睡眠不足も軽減されます。 目をつぶる. 昼寝ができない環境やすぐ眠れないという人も少なくはないでしょう。 NASAも認める「昼寝」の驚くべき効果. 坪田 聡. ライフ・社会 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」. 2017.1.5 4:50. 「7時間睡眠がいちばん良い 昼寝の後にすっきり起きるためのポイント. 昼寝をした後にすっきり起きるためには、明るい光のある場所に移動することが効果的でしょう。2000ルクス以上の光は、覚醒効果が高いと言われているため、意識的に太陽の光を浴びるなどの工夫をしましょう。 |pca| laq| dfe| zar| hag| rdl| mps| yhj| ues| qsb| hcl| wdm| abb| hrw| zxq| zid| eua| ubu| xdp| gtb| trq| tcx| pbx| yxt| quu| deq| sjq| sgg| nmx| knh| zol| psf| exz| ahz| zag| lqj| yzt| eni| qdi| yga| tyn| aqo| tdr| bnd| mqj| rid| kzb| xga| wwq| kxf|