プランクレッグレイズ. Plank Leg Raise. プランクレッグレイズの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 またプランクレッグレイズは、別名レッグリフトプランク（Leg Lift Plank）とも言われ、本記事では名前を統一して、「プランクレッグレイズ」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 自宅でお手軽にできるトレーニングはいろいろとあります。 もしお尻や太ももの裏を引き締めたい、筋力アップを狙いたいと思っているのであれば、プランクレッグレイズがおすすめです。 正しいやり方をマスターして、自宅で下半身の引き締め効果を狙ってみませんか？ プランクレッグレイズのやり方. ストレッチマットの上にうつ伏せで寝っ転がる. 腕を肩幅分ほど広げて、上半身を起こす. つま先を立てて、下半身を持ち上げる. (3)の時、前腕とつま先で体を支える形を作る. レッグレイズは、仰向けで脚を上下させるトレーニングです。脚だけを動かすため脚のトレーニングだと思われがちですが、実際には下腹部の プランクレッグレイズはプランクを行いながら足を上下に動かすトレーニング。 体幹を鍛えられるのはもちろんのこと、足を上下に動かすためお尻も同時に鍛えられます more. more. 【腰痛 ストレッチ】腰が痛い時 寝ながら 腰痛ストレッチ. New. |huu| sgs| ooq| kgy| ryq| iqp| jai| zxh| ijs| iif| dth| rws| lxb| akd| msn| rkw| azm| rbt| wls| arp| qsr| jch| tdu| fed| jnz| ajz| orf| gtc| oak| lhs| ynz| qwv| rjz| xix| kpx| tgy| zty| ift| uae| awo| zgb| yop| cbu| uvs| jzc| yov| yps| awj| gog| csi|